Задайте вопрос

    Данная консультация не является заменой визита врачу

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    Тренировка памяти и внимания у взрослых: упражнения

    Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых позволяют активировать, стимулировать и восстанавливать функции мозга, связанные с нашей способностью воспринимать и обрабатывать информацию. Улучшение этой важной когнитивной области может позволить лучше концентрироваться в течение более длительных периодов времени, иметь возможность выполнять несколько задач одновременно, избегать отвлекающих факторов и быть более эффективными в повседневной жизни.

    Комплексная программа тренировки мозга и развития памяти, внимания, мышления основана на когнитивном резерве и нейропластичности. Игры для мозга и упражнения на концентрацию для взрослых, пожилых людей призваны активировать и укрепить умственные способности. Наши навыки внимания и концентрации постоянно развиваются. У них есть способность меняться и улучшаться со временем. Научные данные показали, что при наличии соответствующей программы когнитивной тренировки можно стимулировать и усилить эту когнитивную функцию.

    Важность памяти и внимания

    Нужно постоянно работать над улучшением памяти и внимания, чтобы оставаться социально активным и без затруднений общаться с окружающими. Есть данные исследований о том, что максимальное развитие нашей познавательной сферы приходится на возраст 25-27 лет. Если не тренировать свой мозг, используя различные упражнения на развитие памяти и внимания, постепенно когнитивные функции будут ухудшаться. Чем меньше времени уделяется этому вопросу, тем заметнее станут изменения, особенно с возрастом.

    Чтобы проще понять важность хорошей памяти, если представить ситуацию: вы идете по улице города, но не можете понять – что это за местность, не помните, как вас зовут и где вы живете, кем работаете. Ситуация достаточно пугающая, но, увы, знакомая многим людям, особенно в преклонном возрасте. Но почему так происходит? Все дело в нашей физиологии.

    Тело человека, как и его мозг – очень специфичны. Если не нагружать и не тренировать как мышцы, так и нейроны, развитие их будет тормозиться: мышцы слабеют, функции мозга – тормозятся, он ленится, расслабляется, хуже запоминает и слабее концентрируется на задачах. После отпуска или летних каникул, когда мы расслабляемся и не нагружаем свой мозг, потом сложно вникнуть в работу, мы рассеяны и забывчивы. А с выходом на пенсию люди часто думают, что теперь-то можно расслабиться: перестают считать и много читать, увлекаясь бытовыми вопросами. Как результат, уже через несколько лет пожилые люди могут запросто забыть, куда положили очки или ключи, забывают включенный чайник на плите, забывают маршрут к дому.

    Чтобы постоянно поддерживать оптимальный тонус и работоспособность мозга, формировать новые связи и сохранять уже имеющиеся, нужно знать, зачем и как правильно тренировать память и внимание, какие виды этих когнитивных функций есть у человека и зачем они нужны.

    Виды памяти и внимания

    Наша память тесно связана со вниманием, поэтому нужно подбирать комплексные упражнения на тренировку памяти и внимания. Именно в этом кроется секрет успеха, возможности запоминания больших количеств важной информации. Кроме того, у человека несколько видов памяти, которые нужно тренировать:

    • зрительная, мы запоминаем ту информацию, что увидели;
    • слуховая, запоминаем то, что слышали в разговоре, с экрана телевизора или по радио;
    • двигательная – тело запоминает то, что было написано своей рукой;
    • комплексная – это память, которая объединяет в себе все виды памяти.

    Для того, чтобы улучшить запоминание, нужно также помнить о том, что есть и несколько видов внимания.

    • Непроизвольное – оно не подчинено усилиям воли, мы концентрируемся на каких-либо раздражителях вне зависимости от нашего сознания (например, обращаем внимание на резкий звук или световую вспышку).
    • Произвольное – мы сознательно концентрируемся на определенной задаче, выполняя ее, прикладываем определенные усилия.
    • Постпроизвольное – оно носит подсознательный характер, не требует усилий, управляясь возникшим интересом (интересно, забавно, хочется узнать, чем кончится сюжет).

    Важны тренировки, любые варианты активности, которые задействуют уже имеющиеся связи в мозге, которые в обычной жизни нами не практически не используются. Например, нужно делать какие-то непривычные и новые для себя действия, которые не переходят в рутинные процессы: это стимулирует и развивает мозговую активность.

    И еще важно помнить о такой функции, как забывание. Это вполне нормальная способность мозга. Он не хранит информацию, которой мы длительно не пользуемся, поэтому, к примеру, напрочь забываются знания, полученные в школе ил институте, но если нужно, чтобы эти знания сохранялись, нужно время от времени их освежать, повторяя важную информацию.

    Факторы, влияющие на ухудшение памяти

    Когда мы тренируем память и внимание, параллельно с этим нужно максимально исключать из своей жизни те факторы, которые отрицательно влияют на запоминание и хранение информации.

    Дефицит сна, бессонница, поверхностный и неполноценный сон негативно влияют на работу мозга, что ведет к рассеиванию внимания, несобранности, быстрой утомляемости и снижению памяти. Поэтому, если вы хотите эффективно заниматься, тренировать память с вниманием, начните с коррекции режима дня. Нужно спать не менее 8 часов, придерживаться постоянного расписания, ложась и вставая примерно в одно и то же время. Если день напряженный, может быть полезен дневной сон – всего 20-30 минут отдыха достаточно для восстановления сил и активности.

    Хроническая гипоксия, недостаток кислорода. Мозгу нужно непрерывное поступление кислорода, он расходует до 20% от всего вдыхаемого объема этого газа. Гипоксия, особенно хроническая, нарушает сосредоточение, вызывает зевоту, ухудшает мозговую активность, снижает запоминание информации. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, в парках, скверах. Дома, особенно во время работы, проветривайте помещение, держите окно или форточку приоткрытой.

    Дефицит полезных и избыток вредных продуктов. Избыток кофеина, алкоголь, жирные продукты и избыток сладостей нарушают работу мозга, ухудшают его производительность. Стоит отказаться от них или сократить до минимума, добавив в рацион морскую жирную рыбу, свежие овощи и фрукты, орехи, морепродукты.

    Как развить память и внимание у взрослого

    Постоянные тренировки для мозга нужны не только детям и молодым людям, но и пожилым, в том числе с различными патологиями нервной системы. Систематические занятия помогают сконцентрироваться, быстрее запомнить новое, создать оптимальную последовательность рабочих операций.

    Обдумывая варианты, как улучшить память и развить внимание, стоит обратить внимание на простые упражнения, различные тесты или развивающие игры, онлайн курсы развития памяти и внимания. большинство этих занятий просты и не требуют какого-то особого оборудования, но помогают в развитии новых мозговых связей, поддержании памяти, улучшения концентрации.

    Упражнения

    Есть ряд несложных упражнений, которые при ежедневном выполнении помогут развивать гибкость ума, тренировать все виды памяти.

    • Игра в слова известна с детства. Полезно играть в нее компанией или даже вдвоем. Один говорит слово, второй придумывает новое слово, которое начинается на последнюю букву или слог. Постепенно можно усложнить задачу, выбрав только определенную сферу – предметы, фрукты, имена, города.
    • Назови скрытые предметы. Нужно выбрать несколько предметов (начиная с 5-7 шт), разложить их на столе, внимательно посмотреть на них и запомнить, затем накрыть непрозрачной тканью. Нужно по памяти назвать их в последовательности, которой они лежат. Постепенно количество предметов можно увеличить, усложнить задание, называя их с другого конца, только четные или нечетные.
    • Запоминание рисунка. Это упражнение тренирует зрительную память, помогая запоминать образы. Нужно взять рисунок, смотреть на него прицельно на протяжении минуты, затем по памяти максимально точно воспроизвести.
    • Хождение в темной комнате или с закрытыми глазами. Перемещение в комнате по памяти, закрыв глаза или в полной темноте, помогает укрепить память и способность к ориентированию в пространстве.
    • Прослушивание музыки и запоминание текстов. Нужно слушать новые песни, затем через несколько минут пытаться вспомнить текст и мелодию. Кроме того, полезно вспомнить, где играла эта песня, какие ощущения с ней были связаны.
    • Вопросы о вчерашнем дне и прошлом. Полезно задавать себе вопрос о том, во сколько вы вчера встали, какие блюда ели на завтрак или ужин, в каком году ездили в отпуск на море, когда закончили школу или институт.

    Развивающие игры

    В интернете или книгах можно найти массу развивающих игр и занятий, которые стимулируют работу мозга и тренируют основные когнитивные функции.

    Найти различия между рисунками. Эта игра знакома с детства, нужно внимательно рассматривать картинки, определяя – какими деталями они различаются. Можно начать с простых изображений, постепенно их усложняя. В сети интернет много подобных игр.

    Устный счет. Эта игра помогает в тренировке памяти, мышления. Складывайте в уме двузначные и трехзначные цифры, считайте в уме, прибавляя к числам одно и то же число, строя цепочки из чисел от 1 до 100, называя каждую третью, пятую или шестую цифру.

    Одним из важных моментов в улучшении памяти, считают медикаменты. Это могут ноотропные препараты. Особенно важны те из ноотропов, которые влияют на холинергическую систему головного мозга.Так, использование Глиатилина у людей, перенесших травму или имеющих проблемы со здоровьем помогает нормализовать работу холинергической системы головного мозга. Это корректирует когнитивные функции, помогает повысить концентрацию. Курсовой прием препарата улучшает метаболизм нейронов, стимулирует улучшение памяти и устраняет рассеянность.


    О препарате

    Читать также

    Аневризма сосудов головного мозга

    Аневризмы вызваны слабостью стенок сосудов головного мозга. Есть несколько причин, по которым это может произойти, хотя точная причина не всегда ясна.

    Читать полностью

    Деменция

    Старческая деменция – это синдром, хронический или прогрессирующий, при котором происходит стойкое снижение когнитивных способностей в большей степени, чем при нормальном старении.

    Читать полностью

    Психоорганический синдром

    Читать полностью

    Тяжесть в голове

    Тяжесть в голове – то неприятное чувство, которое знакомо практически каждому. В таком состоянии человеку сложно думать, концентрироваться и заниматься повседневными делами, а единственное желание – поскорее избавиться от этого ощущения и вернуться к здоровому состоянию.

    Читать полностью

    Артериальная гипертензия у молодых

    Артериальная гипертензия (АГ) — главный фактор возникновения и прогрессирования цереброваскулярных и кардиоваскулярных заболеваний. По определению АГ — это состояние, при котором уровень систолического артериального давления превышает 140 mmHg, а диастолическое артериальное давление — 90 mmHg.

    Читать полностью

    Для сосудов головы: какие препараты самые лучшие

    Многие люди, отмечая у себя даже незначительные когнитивные нарушения, пытаются решить проблему, подбирая для себя различные добавки и витамины для памяти.

    Читать полностью
    Понравилась статья? Оцените ее
    • 18
    • 0
    • 0
    Статья носит исключительно информационный характер. Необходимо получить консультацию специалиста.
    Найти
    в аптеках