Задайте вопрос

    Данная консультация не является заменой визита врачу

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    Ясность ума

    Каждый из нас хочет сохранить ясность ума, продуктивность, хорошую память и концентрацию до глубокой старости. Но современный мир диктует свои правила, перегружает нас информацией, часть из которой нам вообще не нужна. Кроме того, природные катаклизмы, пандемии, нестабильная экономическая обстановка и постоянные стрессы перегружают нервную систему, снижают нашу продуктивность, влияют на когнитивные функции. В такой ситуации многие отмечают забывчивость, ухудшение памяти, рассеянность внимания, снижение скорости мышления. А иногда проблемы могут быть гораздо серьезнее, вплоть до проблем с психикой, неврозов и развития деменции. Можно ли в современных условиях сохранить ясный ум? Да, если подойти к вопросу осознанно, навести порядок в голове и практиковать простые и доступные способы сохранения продуктивности и умственной работоспособности.

    Два типа мыслей

    В голове каждого человека постоянно возникают мысли, слова, фразы и идеи, различные образы и планы, диалоги с самим собой или воображаемыми собеседниками. Восточные духовные практики сравнивают умственную активность человеческого мозга с непоседливой обезьянкой, постоянно прыгающей и скачущей. Это не плохо и не хорошо. Но важно различать типы мыслей, которые возникают в голове – их можно разделить на две большие группы:

    • Продуктивные;
    • Непродуктивные.

    Если мы отмечаем бесконечные потоки мыслей, которые четко не оформлены, обрывочны и не связаны между собой, это может создать ощущение, что мы постоянно находимся в потоке размышлений. Но это непродуктивная деятельность. Хотя человек может отмечать, что даже устало от всех этих мыслей, но такие мысли очень сильно будут отличаться от мыслительных процессов, в ходе которых можно решить какие-либо конкретные задачи, поставленные перед нами, и на которых мы сосредотачиваемся.

    При непродуктивности мыслей ощущается усталость, вымотанность, но при этом, как правило, не получаем никакого результата.

    Продуктивные мысли приводят к достижению определенных результатов, вы ощущаете удовлетворение процессом мышления, результатами проделанной работы. Например, если это ученый, он реализует свои мысли в виде решения задачи, которая важна в науке. Он выносит свои мысли на бумагу, получает от своей работы реальный результат и удовлетворение.

    Продуктивные мысли могут помогать нам в деятельности, а вот непродуктивные затягивают, приводят к гневу, тревоге или депрессии. Важно научить себя вовремя включать конструктивное и рациональное, продуктивное мышление, чтобы проанализировать проблемы и найти конкретные решения практических вопросов. А непродуктивные мысли нужно научиться «выметать» из головы, чтобы сохранять ясность мышления.

    Причины избавления от затуманенных мыслей

    Каждому человеку нужна ясность ума на долгие годы, но именно проблемы с мышлением, нарушения когнитивных функций и памяти могут резко снижать качество жизни, мешая быть продуктивным. Чем хуже наш мозг будет соображать, тем нам сложнее активно работать, все успевать и достигать определенных целей и успеха, реализовываться в жизни.

    Порой человек отмечает в голове своего рода «мозговой туман», замутненность мыслей, когда голова начинает соображать еще хуже, резко снижается продуктивность, сосредоточиться становится крайне тяжело. Это приводит к тому, что в целом ухудшается качество жизни, работа становится менее эффективной, все происходит как в тумане. В таких обстоятельствах возникает ощущение, что мы «крутимся как белка в колесе», постоянно вымотаны, и работаем на пределе своих сил и возможностей. Долго такая ситуация продолжаться не может, и снижение ясности ума не помогает нам осознать ту ловушку, в которую мы сами себя загоняем. Как же в такой ситуации как сохранять ясность ума? Для этого есть ряд советов и полезных практик.

    Как сохранить ясность ума: рабочие способы

    Многие успешные люди, ведущие бизнес и занимающиеся творчеством, применяют различные методы, которые помогают в достижении намеченных целей, при этом не приводят к эмоциональному выгоранию. Простые практики позволяют повысить свою эффективность до максимума, при этом сохраняя хорошую форму.

    Здоровый образ жизни

    Хотя подобная рекомендация может казаться банальной и набившей оскомину, но ведение здорового образа жизни – это непреложная основа полноценной работы мозга. Чтобы сохранить ясность ума на долгие годы, нужно начинать профилактику прямо сейчас. Все рекомендации здесь предельно просты:

    • Откажитесь от курения;
    • Снизьте уровень приема алкоголя до минимума;
    • Сократите количество потребляемого кофе и других психостимуляторов (энергетики, крепкий чай);
    • Делайте ежедневную зарядку;
    • Контролируйте уровень давления и концентрацию глюкозы крови;
    • Ежегодно проходите диспансеризацию или медосмотры;
    • Корректируйте питание, устраняя из него вредные продукты;
    • Получайте как можно больше позитивных эмоций.

    Физические упражнения

    Регулярные физические нагрузки важны для того, чтобы поддерживать здоровье всего организма. Но помимо крепких мышц подтянутой фигуры, у физической нагрузки есть и другой позитивный эффект: интенсивные упражнения, активные движения улучшают приток крови к мозгу, что приводит к повышению работоспособности нейронов. Полезны не только фитнес и походы в качалку, не менее позитивно влияют гимнастика цигун, аэробика, йога. Но важно сочетать интенсивные физические нагрузки с тренировками мозга – это позволит развивать нервную ткань наиболее гармонично.

    Вода, питание, травы

    Для мозга крайне необходимо достаточное увлажнение. Поэтому по утрам для повышения работоспособности гораздо полезнее выпить стакан воды, чем кружку кофе. Помимо того, что стакан воды натощак повышает уровень бодрости, это полезно для работы пищеварительного тракта, тонуса сосудов, выведения отработанных метаболитов. Это помогает получать мозгу больше питания и кислорода.

    Чтобы дополнить пользу жидкости, можно использовать напитки с целебными травами. Есть масса растительных компонентов, которые улучшают концентрацию, повышают устойчивость к стрессам, помогают развивать интеллект и когнитивные способности. Эти растения полезны и для всего организма: это мята, женьшень, гингко билоба, бессмертник, розмарин.

    Не менее полезно и рациональное питание. Основная еда мозга – глюкоза. Но для активности мозговой ткани не нужно есть сладости килограммами, самым правильным способом получения глюкозы будет рациональное и здоровое питание – свежие плоды, цельнозерновые злаки, орехи, продукты с белком. Важно сократить в рационе объем насыщенного жира и легких углеводов (они приводят к резким колебаниям глюкозы крови и перебоям с ее поставками в мозг).

    Свежий воздух

    Мозгу для оптимальной работы жизненно необходим кислород. Чтобы мысли были продуктивными, а ум острым и ясным, необходимо как можно чаще пребывать на свежем воздухе, особенно в скверах и парках. Необходимы ежедневные прогулки, но не пятиминутные пробежки от транспорта до дома или работы. Чтобы получить пользу для мозга, необходимо пребывать на воздухе как минимум по 30 минут утром и вечером. В выходные стоит делать вылазки за город и на природу, чтобы подышать чистым воздухом, не загрязненным выхлопами автомобилей.

    Сон

    Еще одна непреложная истина – для оптимальной работы мозга нужен полноценный качественный сон. Если мозг полноценно отдыхает, он хорошо восстанавливает свои резервы. В процессе ночного сна организм выделяет мелатонин – он помогает полноценно отдохнуть и затормозить процессы старения. Кроме того, этот гормон относят к естественным антиоксидантам и иммуностимуляторам. Таким образом сон защищает от серьезных проблем, включая болезнь Альцгеймера.

    Чувства и позитив

    Задействуйте все свои органы чувств. Старайтесь как можно чаще слушать приятную музыку, любоваться картинами или рисовать, распознавайте приятные запахи, пробуйте новые вкусы и познавайте жизнь кончиками пальцев. Но во время любых действий концентрируйтесь на процессе, фокусируйтесь на тех явлениях, которые окружают вас в привычной жизни.

    Обязательно формируйте у себя оптимистичный взгляд на жизнь и позитивные мысли. При создании спокойной и комфортной обстановки любые виды деятельности выполняются максимально эффективно. Создавайте для себя островки спокойствия и комфорта, в которых пребывайте в течение дня как можно чаще.

    Шахматы и головоломки

    Постоянно тренируйте свой мозг различными интеллектуальными задачками – кроссворды, ребусы, игры слова, сковороды, головоломки полезны для тренировки мозга. Они помогают создавать новые синаптические связи, предотвращают старение мозга, помогают восстановить мыслительные способности.

    Играйте в шахматы – это идеальный способ тренировки своего мозга. Они развиваются память, креативность и мышление, способность к импровизации. Каждая шахматная партия модифицирует мозг, задействует огромное количество нейронных связей.

    Интернет

    Рационально используйте интернет как источник новой полезной информации, различных логических задач и тренировок для мозга. Но откажитесь от различных чатов, бестолковых видео и глупых картинок. Поиск и изучение новой научной или популярной информации хорошо тренирует мозг.

    Помочь в восполнении холина и поддержать работу мозга может Глиатилин. Это источник холина альфосцерата, который метаболизируется и включается в работу мозговой ткани, стимулируя работу нейронов.


    О препарате

    Читать также

    Понравилась статья? Оцените ее
    • 0
    • 0
    • 0
    Статья носит исключительно информационный характер. Необходимо получить консультацию специалиста.

    Список литературы

    1. Banich MT, et al. (2015). Multiple modes of clearing one's mind of current thoughts: Overlapping and distinct neural systems. DOI:10.1016/j.neuropsychologia.2015.01.039
    2. Bottiroli S, et al. (2014). The cognitive effects of listening to background music on older adults: Processing speed improves with upbeat music, while memory seems to benefit from both upbeat and downbeat music. DOI:10.3389/fnagi.2014.00284
    3. Carpenter S. (2001). A new reason for keeping a diary. apa.org/monitor/sep01/keepdiary
    4. Couyoumdjian A, et al. (2010). The effects of sleep and sleep deprivation on task-switching performance. DOI:10.1111/j.1365-2869.2009.00774.x
    5. Godman H. (2014). Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills. health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
    6. Gold BP, et al. (2019). Musical reward prediction errors engage the nucleus accumbens and motivate learning. DOI:10.1073/pnas.1809855116
    7. Klein K. (2001). Expressive writing can increase working memory capacity. DOI: 10.1037/0096-3445.130.3.520
    8. McCoy JG, et al. (2011). The cognitive cost of sleep lost. DOI: 10.1016/j.nlm.2011.07.004
    9. McMillan RL, et al. (2013). Ode to positive constructive daydreaming. DOI: 10.3389/fpsyg.2013.00626
    10. Meditation: In depth. (2016). nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
    Найти
    в аптеках