Раздражительность: причины, диагностика и способы коррекции
Хотя раздражительность может быть вполне нормальным явлением, эмоцией, и каждый иногда ее испытывает, но частое возникновение этого проявления также может быть индикатором физического или психического заболевания.
Если вы испытываете постоянное, всепроникающее чувство раздражительности, или вас беспокоит ваше состояние, поговорите со своим врачом – терапевтом, неврологом или психиатром. Такие чувства могут стать чрезмерными, из-за чего они начинают мешать привычной жизни, затрудняя выполнение обычных повседневных задач, могут нарушить ваши отношения с другими людьми.
Раздражительность может быть симптомом ряда проблем со здоровьем, включая стресс, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, беспокойство, биполярное расстройство, предменструальный синдром (ПМС), хронический недосып, расстройства аутистического спектра, деменцию, хроническую боль и шизофрению.
Что такое раздражительность?
По определению раздражительность – это чувство гнева или разочарования, недовольства, волнения, возбуждения, которое часто возникает даже из-за самых незначительных вещей. Хотя раздражительность – это обычная эмоция, которую многие люди испытывают довольно регулярно. Когда люди постоянно раздражаются, мелкие неприятности, которые они обычно игнорируют, становятся источником волнения и гнева, агрессии, недовольства, что выливается на окружающих.
Классификация
Исходя их того, насколько часто и на фоне каких обстоятельств возникают приступы раздражительности и агрессии, повышенной нервозности, можно выделить следующие типы реакции:
- Естественная – не связанная с какими-либо патологиями, заболеваниями или препаратами. Практически каждый человек время от времени может ощущать раздраженность. Это поведение либо реакция на людей или обстоятельства, вызывающие раздражение или разочарование. Это может быть нормальным временным симптомом ситуативного стресса или беспокойства, результатом плохого настроения, усталости после работы или ссоры дома. Если раздражительность возникает редко, связана с реальными факторами-провокаторами, человек контролирует свои эмоции – это вполне нормальные психо-эмоциональные реакции.
- Патологическая – возникает при малейшем раздражителе или даже без него, регулярно повторяется, не может контролироваться самим человеком – это уже опасно. Тяжелая или стойкая раздражительность может быть признаком сложного основного заболевания. Она может быть связана с психическими отклонениями, такими как тревожные расстройства, депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, шизоидные и шизотипические расстройства личности или злоупотребление психоактивными веществами. Отмена наркотиков, алкоголя или табака также может вызывать раздражительность. Также это состояние может быть связано с побочными эффектами лекарств или хроническими заболеваниями. Лекарства и вещества могут напрямую влиять на нервную систему, что может привести к раздражительности. Она также может быть результатом состояний, лишающих мозг питательных веществ и кислорода, таких как сердечно-сосудистые и легочные заболевания, бывает связана с множеством других заболеваний, которые влияют на самочувствие, например, хроническая боль, синдром хронической усталости, острые или тяжелые заболевания.
Иногда проблема гораздо глубже, и раздражительность сигналит о проблемах с передачей информации между нейронами, например, при дефиците ацетилхолина, нейромедиатора, обладающего стимулирующим, возбуждающим эффектом. Он помогает поддерживать когнитивное здоровье, справляться со стрессом. Глиатилин – как источник холина, субстрата для синтеза нейромедиатора ацетилхолина, может помочь в лечении различных патологий, сопровождающихся раздражительностью.
Причины раздражительности
Есть ряд вещей, которые могут вызвать раздражительность. Большинство людей время от времени испытывают раздражительное настроение, но чрезмерные и продолжительные периоды подобных эмоций могут быть признаком основного физического или психического состояния.
Физиологические причины раздражительности
Внезапно возникающие негодование, раздраженность или злость имеют под собой вполне физиологические причины. Это повышенная возбудимость нервной системы с выбросом гормонов стресса, дефицит тормозных медиаторов, которые помогают регулировать работу мозга. Среди ключевых можно выделить:
- Особенности темперамента – холерики и меланхолики склонны к подобным реакциям в силу особенностей работы ЦНС.
- Колебания гормонального фона, особенно – половых гормонов и стрессовых, влияют на работу мозга. Поэтому повышение раздражительности бывает у женщин в период климакса, беременности или перед менструацией.
- Сильная усталость влияет соотношение процессов возбуждения и торможения в области ЦНС, изменяя общую реактивность организма. Человек хуже оценивает поступающие стимулы, не всегда контролирует адекватность реакции.
- Дефицит сна приводит к повышению в крови кортизола, стрессового гормона, ответственного за агрессивное поведение и раздражительность.
- Нехватка витаминов, минералов негативно влияет на работу ЦНС, эндокринный баланс, что ведет к изменениям настроения, нервозности, раздраженности. Особенно ярко это заметно при нехватке магния, цинка, витаминов группы В, йода.
- Избыток или острый дефицит физической нагрузки приводят к нарушению баланса между процессами возбуждения и торможения в ЦНС.
Психологические причины
Отчасти периоды раздраженности, недовольства и агрессии обуславливаются особенностями психического реагирования людей, реакциями на внутренние переживания или события вокруг. Часть людей имеет повышенную раздражительность в силу низкой самооценки, высокого уровня тревожности или повышенного чувства ответственности. Приступы недовольства, агрессивности, раздражение могут:
- стрессы физического и психического плана, негативные переживания, конфликты. Повышение раздражительности при стрессе мобилизует организм, давая шанс на более быстрое реагирование.
- Фрустрации – сильно стремление к определенным действиям для удовлетворения своих потребностей, но без возможности реализации желаемого. Это возможно из-за столкновения с препятствиями, дефицитом ресурсов (временных, финансовых, интеллектуальных).
- Состояние нервно-психического истощения из-за высоких интеллектуальных, эмоциональных нагрузок. Страдает способность к полноценной работе, общению и отдыху. Это провоцирует ощущение безысходности, уныния или раздражения.
- Неверное воспитание и негативный пример родителей, демонстрирующих вспышки агрессии и раздражительности как норму.
- Постоянное чувство неудовлетворенности собой или окружающими.
Патологии, психические и соматические болезни
Некоторые возможные болезни включают патологическую тревожность и клиническую депрессию, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию). В детстве более раздражительное настроение может быть нормальным в определенные периоды развития (кризисные возраста). Однако, оно также может быть индикатором состояния, такого как тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или вызывающее оппозиционное расстройство (ВОР).
Патологическая раздражительность может быть связана с психическими расстройствами, злоупотреблением психо-активными веществами, абстинентным синдромом, побочными эффектами лекарств или хроническими заболеваниями.
Раздражительность характерна для лекарств, веществ и заболеваний, влияющих на центральную нервную систему. Она также может быть связана с состояниями, при которых мозг лишается питательных веществ и кислорода, или с рядом других заболеваний, влияющих на самочувствие.
Другие причины раздражительности
Раздражительность может иметь другие причины, в том числе:
- сердечно-сосудистые заболевания
- синдром хронической усталости
- хроническая боль
- гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)
- заболевания легких
- побочные эффекты лекарств
- другие острые или хронические заболевания
Неврологические причины раздражительности
Раздражительность также может быть вызвана состояниями нервной системы, в том числе:
- опухоли головного мозга
- слабоумие
- травма головы
- инсульт.
Психиатрические причины раздражительности
Раздражительность может быть вызвана психическими расстройствами, в том числе:
- неврозы
- биполярное расстройство
- бредовые расстройства
- отмена наркотиков, алкоголя или табака
- предменструальное дисфорическое расстройство
- шизоидное расстройство личности (расстройство, характеризующееся отстраненностью и изоляцией)
- шизофрения
- шизотипическое расстройство личности (расстройство, характеризующееся потребностью в изоляции, странными убеждениями и расстройством мышления).
В некоторых случаях раздражительность может быть признаком серьезного или жизне-угрожающего состояния, которое следует немедленно оценить специалистам. Это включает:
- острый делирий (внезапное изменение психического статуса из-за болезни или токсикоза)
- отравление алкоголем или передозировка наркотиками
- абсцесс головного мозга
- энцефалит (воспаление и отек мозга из-за вирусной инфекции или по другим причинам)
- гидроцефалия (скопление жидкости в головном мозге)
- менингит (инфекция или воспаление мешка вокруг головного и спинного мозга)
- сепсис (опасная для жизни бактериальная инфекция крови)
- инсульт
- травматическое повреждение мозга.
К какому врачу обратиться, как проводится диагностика
Если вы регулярно испытываете раздражительность, важно обратиться к врачу-терапевту, неврологу или специалисту в области психического здоровья (психотерапевт или психиатр). Во время приема врач поговорит с вами о продолжительности, серьезности и влиянии ваших симптомов на повседневную жизнь. Он спросит об истории болезни, принимаемых лекарствах и образе жизни.
Вопросы для диагностики причины раздражительности
Чтобы диагностировать ваше состояние, врач задаст несколько вопросов, связанных с вашей раздражительностью, в том числе:
- Как долго вы чувствовали себя раздражительным?
- Вы можете описать свою раздражительность?
- Были ли какие-либо стрессовые события до того, как у вас появилась раздражительность?
- Что-нибудь делает вас более или менее раздражительным?
- Есть ли у вас другие симптомы? Есть ли у вас другие психиатрические или медицинские проблемы?
- Какие лекарства вы принимаете?
- Вы употребляете алкоголь?
- Вы употребляете запрещенные препараты?
Затем врач проведет медицинский осмотр и может назначить лабораторные анализы, чтобы исключить любые заболевания, которые могут способствовать возникновению симптомов. Например, такие состояния, как гипертиреоз и диабет, могут вызывать чувство раздражительности. Вас также могут попросить заполнить анкету для выявления симптомов психических расстройств, таких как тревога или депрессия.
Лечение
Лечение раздражительности зависит от диагноза. Чтобы избавиться от неприятных эмоций, необходимо устранить первопричины.
Заболевания и раздражительность
Если симптомы вызваны каким-либо заболеванием, например гормональным дисбалансом или диабетом, врач порекомендует лечение, соответствующее вашим конкретным потребностям.
Независимо от основной причины ваш врач может также порекомендовать изменения в образе жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Например, может быть полезно больше спать и соблюдать здоровую диету.
Психическое здоровье и раздражительность
При раздражительности, вызванной психическими расстройствами, такими как беспокойство или депрессия, врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию. Могут быть назначены такие лекарства, как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение.
Последствия
Поскольку раздражительность может быть вызвана серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям. Это могут быть:
- Повреждение мозга, потеря памяти, проблемы с вниманием и нарушение суждений
- Кома
- Трудности на работе, в школе, в социальной среде и в отношениях
- Злоупотребление наркотиками и алкоголем
- Повышенный риск травм
- Причинение себе вреда (самоповреждение)
- Самоубийство или насилие.
Профилактика раздражительности
Если вы имеете дело с чувством раздражительности, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать.
Ешьте здоровую и питательную пищу: соблюдение здоровой диеты и отказ от чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, что может помочь улучшить ваше настроение.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: было доказано, что регулярные упражнения благотворно влияют на депрессию, поэтому каждый день проводите некоторое время в движении, будь то кардио-тренировка в тренажерном зале или прогулка по кварталу.
Определите свои триггеры: хотя некоторые люди могут чувствовать раздражение большую часть времени, в других случаях вы можете обнаружить, что есть определенные ситуации, которые вызывают это настроение. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете наибольшее раздражение. Вы чувствуете, что раздражаетесь в определенное время дня, следя за определенными событиями или в присутствии определенных людей? Как только вы лучше поймете, что вызывает эти чувства, вы сможете искать способы предотвратить раздражительное настроение.
Изучите новые техники релаксации: такие стратегии, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам успокоить разум и тело, когда вы начнете волноваться.
Практикуйте хорошие привычки сна: недосыпание — частая причина раздражительности, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющем распорядке сна и засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Практикуйте осознанность: исследования показали, что осознанность — техника, которая предполагает сосредоточение на настоящем моменте, — может быть полезна для уменьшения симптомов таких состояний, как тревога и депрессия.
Ищите социальную поддержку: когда вы справляетесь с раздражительностью, может быть полезно иметь друзей и родственников, на которых можно положиться. Поиски социальной поддержки и обсуждение своих проблем с другими также могут помочь в борьбе со страхом, беспокойством и одиночеством, которые могут способствовать возникновению ворчливого настроения.
Попробуйте медитацию: исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться со стрессом и улучшить настроение.
Запишите свои чувства в дневник: ведение дневника может помочь вам найти закономерности в вашем настроении с течением времени, что может помочь вам лучше определить, что вызывает чувство раздражительности. Подумайте о ведении дневника благодарности, который поможет вам сосредоточиться на положительных чувствах и бороться со стрессом и негативом, которые могут способствовать возникновению чувства волнения и раздражения.
